beritajogja.com – Mengetahui tips agar tetap bugar setelah melahirkan menjadi kebutuhan setiap ibu.
Agar badan tetap bugar setelah melahirkan atau saat ibu menyusui, perlu berbagai usaha yang mungkin tidak banyak diketahi Ibu.
Berikut tips agar ibu menyusui atau agar tetap bugar setelah melahirkan yang dirangkum beritajogja.com dari berbagai sumber terpercaya dan berkompeten serta menginspirasi:
Saat Anda merasa Lelah setelah melahirkan, bergerak aktif, terlebih untuk berolahraga mungkin seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Padahal, aktivitas berolahraga rutin dapat membuat Anda rileks, membuat Anda tetap bugar, dan membantu Anda merasa lebih energik.
Olahraga juga dapat membantu tubuh Anda pulih setelah melahirkan dan dapat membantu mencegah depresi pasca melahirkan.
Waktu yang Tepat Berolahraga Setelah Melahirkan
Jika Anda melahirkan secara langsung atau tidak melalui operasi caesar, Anda dapat memulai olahraga ringan segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya. Ini bisa termasuk berjalan, peregangan lembut, latihan dasar panggul dan perut.
Biasanya waktu yang baik untuk memulai melakukan olah raga adalah menunggu sampai setelah pemeriksaan pasca kelahiran 6 minggu. Olahraga ringan ini sebagai pemanasan sebelum Anda memulai olahraga berat apa pun, seperti aerobik atau lari.
Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum melahirkan dan merasa bugar dan sehat, Anda mungkin bisa memulainya lebih awal.
Jika Anda mengalami persalinan yang lebih rumit atau operasi caesar, waktu pemulihan Anda akan lebih lama. Namun sebelum melakukan olahraga berat Anda perlu berkonsultasi dengan bidan atau dokter yang memriksa anda secara rutin sejak awal hamil hingga melahirkan.
Yang Harus Diketahui Sebelum Berolahraga
Otot punggung bawah dan perut inti Anda mungkin lebih lemah dari sebelumnya setelah melahirkan. Ligamen dan persendian Anda juga lebih lentur dan fleksibel selama beberapa bulan setelah melahirkan, jadi ada peningkatan risiko cedera jika Anda terlalu banyak meregangkan atau memutar.
Untuk ibu hamil, Hindari memakai pakaian olahraga yang ketat saat berolah raga. Ukuran punggung dan perut Anda kemungkinan besar telah berubah, jadi pakailah pakaian yang lebih longgar dan hindari olahraga berat. Olahraga yang direkomendasikan jalan kaki pagi hari dengan jarak dan waktu yang pendek tidak melebihi 1 jam.
Bagaimana Jika Melakukan Olahraga Berlebihan Setelah Melahirkan?
Jika perdarahan setelah melahirkan (lokia) semakin berat atau berubah warna (menjadi merah muda atau merah) setelah beraktivitas, Anda mungkin melakukannya secara berlebihan. Anda juga cenderung merasa sangat lelah.
